비타민D 효능 및 하루 권장량, 부족 증상

목차

 

비타민 D의 각종 효능

개요

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 각종 질병 및 암을 예방하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 근육 약화, 통증, 피로 및 우울증이 생길 수 있습니다.

 

비타민D 효능 및, 권장량에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 

비타민D 효능, 신체에 미치는 영향

비타민D는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민 중 하나입니다. 비타민D 효능은 다음과 같습니다. 

 

• 심장병과 고혈압 예방
• 당뇨병 예방
• 감염 및 면역에 도움
• 각종 암예방

뼈를 튼튼하게 해주는데 도움이 되는 비타민 D

1. 뼈를 튼튼하게 유지

 

뼈가 건강하면 구루병을 비롯한 다양한 상태로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 구루병이란 뼈가 약하고 부드러워지는 질환입니다.

 

이 질환은 몸에 비타민 D가 부족하기 때문에 발생하는데, 칼슘과 인을 사용하여 뼈를 만들려면 비타민 D가 필요합니다. 성인의 경우 뼈가 연약한 상태를 골연화증이라고 합니다.

 

2. 칼슘 흡수

비타민 D는 칼슘과 함께 뼈를 만들고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 약한 뼈는 골다공증, 골밀도 감소로 이어질 수 있으며, 이는 골절과 관련이 있습니다.

 

비타민 D는 일단 보충제로 섭취하거나 햇빛에 노출되면 활성 형태의 비타민으로 전환됩니다. 식단에서 칼슘의 최적 흡수를 촉진하는 활성 형태입니다. 비타민D 효능으로는 우리 몸의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

 

 

3. 면역력 향상

비타민D는 면역력 향상에 도움이 됩니다. 몸에 들어온 바이러스나 세균 등으로부터 우리 몸을 지키며 필요한 면역 기능을 촉진합니다. 

 

때문에 감기와 독감, 기관지염이나 폐렴 등의 각종 감염성 질환의 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 암이나 고혈압 등 성인병을 예방하는 효과도 있는 것으로 알려졌습니다.  

 

햇빛을 쬐는 것으로 비타민 D 흡수가 잘되는지 알아보기

비타민D 하루 권장량, 섭취방법

비타민 D를 충분히 섭취하면 다음과 같은 질병을 예방하고 치료할 수 있어 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 

비타민 D는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 

 

1. 햇빛 쬐기 : 보통 일주일에 3일 15~20분 정도면 충분합니다.

2. 음식을 통해 섭취
3. 영양제(보충제)를 통해 섭취

 

채식주의자의 경우 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래서 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

하루에 필요한 비타민 D의 양은 연령에 따라 다릅니다. 영양제를 먹는 경우 함량이 800~2000IU를 함유한 비타민D를 드시면 좋습니다.  

연령별 하루 권장량

0~12개월 유아	400IU
1~8세 어린이	600IU
9세 이상~성인	600IU
임산부, 수유부	600IU
70대 이상 노인	800IU

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비타민 D 부족 증상, 결핍 및 과잉

비타민D 결핍은 체내에 비타민 D가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

비타민 D가 심하게 부족하면 구루병이 발생하며, 성장 및 발달지연, 근육 약화, 뼈 통증 및 관절 기형으로 나타납니다. 

반대로 보충제 등을 과용할 경우 비타민D를 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 비타민 D 독성은 매우 드물지만 고칼슘혈증을 유발할 수 있으며 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

• 메스꺼움
• 갈증과 배뇨 증가
• 식욕 부진
• 변비 

따라서 하루 비타민D 권장량보다 많은 양을 복용하지 않는 것이 좋습니다.  

2022.03.23 - [건강상식] - 비타민 C의 효능과 하루 권장량, 음식