아르기닌 효능 및 효과, 많은 음식 순위

 

아르기닌은 성장 호르몬의 분비와 근육 조직의 증강, 면역력 향상에 효과적인 아미노산의 일종입니다. 아르기닌 효능으로는 암모니아 해독과 혈관 확장으로 인한 혈류 개선 효과도 있습니다.

 

또한 피부를 보습하고 신진대사를 촉진하기 위해 피부 미용 만들기에도 효과적입니다.

 

아르기닌이란

아르기닌이란, 1886년에 루피나스라고 하는 콩과의 식물의 싹으로부터 발견된 비필수 아미노산의 일종입니다.

아르기닌 효능으로 성장 호르몬의 분비를 촉진하고, 근육 조직을 강하게 하고, 면역력을 높이고, 암모니아를 해독하는 효과가 있습니다.

아르기닌은 체내에서 합성할 수 있지만, 생성 능력이 충분하지 않고, 부족분을 섭취할 필요가 있기 때문에, 준필수 아미노산이라고도 불립니다. 어린이의 경우 아르기닌을 필요한 양으로 만들 수 없기 때문에 식사를 통해 충분히 섭취해야 합니다.

 

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아르기닌의 효과적인 섭취 방법

 

아르기닌은 닭고기, 콩, 두부 등에 포함되어 있지만 위장이 약한 쪽이 과잉 섭취하면 드물게 복통이 일어날 수 있습니다.

 

아르기닌의 과잉증·결핍증

 

아르기닌은 알칼리성이기 때문에, 과잉으로 섭취하면 약산성의 소화기관에 악영향을 미치고, 위장이 약한 경우는 설사를 일으킬 위험성이 있습니다.

또, 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 성장기의 아이가 과잉 섭취하면 거인증이 될 위험성이 높아집니다.

알레르기와 기관 염증, 천식, 간경변, 헤르페스가 있는 사람의 경우 섭취에 주의해야 합니다.

아르기닌이 부족하면 신체의 성장이 저해될 뿐만 아니라 동맥경화 등 생활습관병의 위험성이 높아집니다.

아르기닌이 많은 음식 

• 닭고기
• 콩
• 두부
• 새우
• 참깨
• 견과류
• 우유

아르기닌 효능 및 효과

 

성장 호르몬의 분비를 촉진

아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 질병에 대한 저항력을 높이거나 몸의 상처를 빨리 치료하는 효과가 있습니다.

또한 성장 호르몬에는 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 식욕 억제제로도 이용되고 있습니다. 성장 호르몬은 지방의 신진대사를 촉진하고 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.

취미로 근육 트레이닝을 하는 사람과 보디 빌더 사이에서 아르기닌은 영양 보조제로도 활용되고 있습니다. 아르기닌 외에도 오르니틴, 트립토판  글리신, 티로신 등의 아미노산도 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.

 

면역력을 높이는 효과

 

아르기닌은 '대 식세포'라고 불리는 면역 세포를 활성화시키는 기능이 있습니다. 이것은 몸에 침입해 온 세균이나 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종입니다.

면역력이 향상됨으로써 병에 걸리지 않는 강한 몸을 만들어냅니다.

아르기닌은 세포의 증식과 조직의 수리에 빠뜨릴 수 없는 물질인 폴리아민을 합성하여 상처의 치유에 중요한 성분의 합성에도 관여합니다.

 

수술 후 회복을 촉진하고 감염증의 합병의 발병률을 저하시키는 것으로 아르기닌이 배합된 주입이 이용되고 있습니다.

 

아르기닌에 ω (오메가) 3계 지방산과 핵산을 첨가한 경장 영양제가 수술 후 감염으로부터 몸을 보호하는 효과가 있다는 것을 알고 있습니다.

 

 

혈류를 개선

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어냅니다. 일산화질소는 신체 순환과 신장 순환, 혈압 조절 등 중요한 역할을 합니다.

일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 함으로써 동맥경화와 심근경색, 뇌경색 등의 예방 효과가 있습니다.

아르기닌을 정맥에 주사하면 혈관이 확장되어 혈압이 저하된다는 실험 결과도 있습니다. 또한 고지혈증 상태로 된 토끼에 아르기닌을 투여하면 일산화질소가 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

스킨케어 효과

 

아르기닌은 피부를 보습하는 효과가 있습니다. 피부는 표면에서 각질층, 표피층, 진피층으로 나뉘어 있으며, 피부가 건조한 상태란 각질층의 수분이 부족하다는 것을 의미합니다. 

 

각질층의 수분은 천연 보습 성분에 의해 수분이 유지되고, 약 40%를 아미노산이 차지하고 있어 아르기닌에는 각질층을 보습하는 효과가 있는 것을 알 수 있습니다. 

아르기닌은 모발에 주는 자극이 적기 때문에 파마약에도 사용되고 있습니다. 기존의 파마약에 사용되고 있던 암모니아에 비해, 자극 및 냄새가 적기 때문입니다.

 

이처럼 다양한 효능 및 효과가 있는 아르기닌! 우리 식탁에서도 친숙하게 볼 수 있는 음식으로도 섭취할 수 있기 때문에 꾸준히 드시면 건강에 많은 도움이 되실 것입니다.

 

 

 

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