체지방 감량하는 기초대사량 늘리기 방법

 

많이 먹지도 않았는데도 불구하고 체지방이 전혀 줄어들 기미가 보이지 않거나, 힘들게 체중을 감량했지만 요요가 반복되는 경험 많이들 겪어보셨을 겁니다. 

이것은 대부분 다이어트의 실패를 경험한 공통적인 증상입니다. 그리고 체중감량 역시 다이어트에 성공해서가 아닌 일시적인 '영양부족'이었을 경우도 무시할 수 없습니다. 

효율적이고 보다 건강하게 체지방을 줄이기 위해서는 올바른 식이요법과 적절한 운동이 무엇보다 중요합니다. 

 

이번에는 체지방을 효과적으로 감량하는 법인 기초대사량 늘리기에 대해서 알아보겠습니다.

 

​체지방 감량하는 운동 종류

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유산소 운동

체중을 빼고 몸을 건강하게 가꾸고자 하는 사람들이 가장 많이 하는 대표적인 운동으로는 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 걷기나 조깅, 수영이나 자전거 타기 등을 장시간 연속적으로 하는 운동입니다.

 

유산소 운동이란 산소를 몸에 흡수하고 그 에너지를 이용하는 운동을 의미합니다. 체지방을 감량하기 위해서는 많은 산소가 필요합니다. 따라서 체지방을 연소시키는 유산소 운동은 체지방 감량에 매우 좋은 운동입니다.

 

무산소 운동

체지방을 감량하는 법으로 유산소 운동 이외에도 가장 효율적인 방법이 있는데, 그것은 바로 기초대사량 늘리기입니다.  

 

기초대사란 아무런 활동을 하지 않아도 소비되는 에너지를 말합니다. 그중 근육은 기초대사량이 가장 많이 관여하는 신체적 부위로 약 20%의 높은 비율을 차지합니다.

 

따라서 다이어트에 중요한 것은 근육운동 같은 무산소 운동을 통해 기초대사량 늘리기를 해야 합니다. 

​근육량이 증가하면 기초대사가 높아져 일상에서의 활동량과 칼로리 소모량도 증가하게 되어 체중감량을 하기 좋은 최적의 상태로 만들게 됩니다. 

 

식사 제한과 유산소 운동만으로 하는 다이어트보다 훨씬 효율적으로 지방을 태울 수 있으며, 요요현상도 줄일 수 있습니다.

​기초대사량 늘리기 운동 BEST

 

스쿼트

허벅지와 허리 사이에는 근육이 있습니다. 이 근육을 단련시키는 스쿼트는 기초 대사량 늘리기에 알맞은 근력 운동입니다. 스쿼트를 할 때에는 다리에 부하가 걸리는 부위를 의식하면서 천천히 수행하는 것이 무엇보다 중요합니다.  

 

​윗몸일으키기

많은 사람들에게 익숙한 기본적인 근육 운동은 바로 복근 운동이며, 집에서 쉽게 할 수 있는 것으로 윗몸일으키기가 있습니다. 윗몸일으키기는 볼록한 배가 걱정될 때에도 딱 맞는 근력 트레이닝입니다.

 

복근 만드는 법으로는 누워서 상체를 일으키는 윗몸일으키기 형태 이외에 다리를 바닥에서 조금 올리고 유지하는 등 여러 가지 방법이 있습니다. 

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매일 밤 목욕

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 빨리 샤워를 하고 싶은 사람이 많을 것입니다. 하지만 기초 대사를 높이고 싶다면 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하는 목욕이 좋습니다.

 

몸이 따뜻해지면 혈액과 림프의 흐름이 좋아지고 노폐물도 모이기 어려워지기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다.

​기초대사량과 근육량은 나이가 들수록 떨어지게 됩니다. 때문에 나이가 들면서 살이 쪘다고 느끼는 사람이 많게 됩니다. 체지방을 감량하고 기초대사량 늘리기 방법으로는 일상생활에서 효과적으로 운동하는 것이 중요하지만, 무리하게 되면 몸에 지장을 초래하는 경우도 있습니다.

 

생활습관 및 식사, 운동 등 자신에 맞는 기초대사량 늘리기 방법을 시도하시는 것이 좋습니다.