계단오르기 칼로리와 운동 효과

 

계단 오르기는 다이어트 효과가 있는 인기 많은 유산소 운동 중 하나입니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 하여 산소를 몸에 넣으면서 하는 운동이기 때문에 지방의 연소 효과가 많아 칼로리 소모에 효과적입니다.

 

이번에는 계단오르기 칼로리와 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

​계단오르기를 하면 좋은 점 효과

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하체강화, 체중 감소

 

계단을 오르는 유산소 운동의 특징은 몸에 가벼운 부하를 주면서 하기 때문에 몸속의 에너지가 효율적으로 소비되어 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

계단 오르기 운동을 할 때 힙업을 원한다면 하체의 근육을 단련해야 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 계단 오르기 운동은 평지에서 보다 다리의 움직임이 커지기 때문에 무릎을 올릴 때 엉덩이의 대둔근이 강하게 자극됩니다.

 

따라서 쳐지기 쉬운 엉덩이를 올려주어 아름다운 모양으로 만들어주는 역할을 합니다.
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계단오르기 운동효과는 발을 사용하여 몸을 올리는 동작이기 때문에 종아리 근육을 자극하여 다리가 예뻐지는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

계단 오르기 칼로리는 30분당 약 220kcal로 같은 시간을 운동했을 때 산책에 비해서는 약 3배, 빠르게 걷기보다는 약 2배 이상 높다고 합니다.

 

​혈액 순환 촉진, 붓기 해소

몸이 붓는 원인은 같은 자세를 오랜시간 계속하거나 운동 부족으로 인한 혈행 불량으로 인하여 발생합니다.

​계단오르기 다이어트의 또 다른 효과로는 다리를 움직여 근육을 수축시키면 혈액 순환이 촉진되고 쌓인 노폐물이 배출되어 붓기 해소에 효과적입니다.

 

특히 오랜시간 앉아있거나 서있는 경우, 저녁이 되면 다리가 붓는 경우가 있는데 이럴 때 계단 오르기 운동을 하면 붓기 해소에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

냉증에 도움

계단오르기의 효과로는 혈류가 좋아지고 산소와 영양이 몸 구석구석에 운반되기 때문에, 냉증이 있는 분에게 좋습니다. 

​계단을 오르기 운동으로 인해 다리에 근육이 붙어 다리가 굵어지지 않을까 걱정을 하는 사람이 있을지도 모릅니다. 하지만 강도 높은 운동이 아니기 때문에 크게 걱정할 필요는 없으며, 적당히 근육이 붙기 때문에 다리라인이 더욱 좋아질 수 있습니다. 

 

 

계단 오르기 칼로리(kcal)

계단 오르기의 칼로리는 30분을 운동했을 경우 밥 한 공기인 약 220kcal가 소모되는 것으로 알려져 있습니다. 다른 운동 없이도 계단을 올라가는 것만으로도 체중감량에 성공했다는 이유가 많은 것도 이 때문입니다. 

그리고 계단을 올라갈 때 운동효과를 보는 부위는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이이며, 무릎을 높이 들고 발바닥 전체나 앞부분(내려올때는 발뒤꿈치부터)을 이용하여 디디는 것이 효과적입니다.

 

계단을 내려가는 운동은 허벅지와 종아리, 허리강화에 좋으며, 발목과 무릎을 가볍게 움직여 착지하면 좋습니다.

 

​계단오르기와 내리기 모두 좋은 자세이지만 무릎이나 관절에 무리가 있다면 내려가기 대신 오르기 방법을 주로 하는 것이 좋습니다. 계단 오르기 운동효과는 꾸준히 할 경우 퇴행성 관절염의 진행속도도 늦춰지며, 오히려 관절이 안 좋아서 운동을 하지 않는 경우가 더 큰 문제를 유발할 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 

​계단 오르기 다이어트는 일부러 운동 시간을 낼 필요도 없고 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 처음에는 천천히라도 부하를 주지 않는 범위에서 시작하는 것이 좋으며 서서히 템포를 올리는 것이 중요합니다.

​처음에는 힘들고 부담스러울 수 있지만 계단 오르기 다이어트를 꾸준히 할 경우 칼로리 소모는 물론 근육도 생기고 심폐 기능도 향상되므로 건강에 많은 도움이 됩니다.