개요
현대인에게 많이 발병되는 생활습관병인 고혈압! 혈압이 높게 되면 각종 질환에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
고혈압은 대한민국 30세 이상의 전체 인구의 약 30%의 발생률을 보이는 가장 대표적인 국민병이라고 할 수 있는 만큼 관리와 예방이 무엇보다 중요합니다.
혈압의 수치가 심각한 수준으로 이르기까지 증상을 느끼지 못하고 지나치는 경우가 많기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다.
이번에는 혈압 낮추는 방법 및 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
혈압을 낮추는데 좋은 음식
1. 양파
양파에 포함되어 있는 영양소인 케르세틴 성분은 항암효과는 물론 혈관내에 쌓인 지방과 콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 됩니다.
따라서 양파를 섭취하면 혈액의 흐름을 원활하게 하여 혈압과 콜레스테롤을 떨어뜨리는데 좋습니다.
특히 혈관에 있는 지방이나 뱃살을 빼는데 도움이 되는 것으로 유명한 양파의 효능은 이미 많은 임상시험과 학술자료를 통해 이미 입증되어 왔으며 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 심혈관 질환, 암 등의 예방에 효과적인 혈압 낮추는 방법으로 섭취하면 좋습니다.
2. 현미
건강을 위해서 흰쌀보다 잡곡을 먹는 것이 도움이 되는 것은 많이 아실겁니다.
특히 현미와 같은 곡물을 끼니마다 섭취하게되면 심장을 보다 건강하게 강화할 수 있고, 현미에 풍부하게 함유되어 있는 영양소인 셀레늄은 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부하며 강력한 항산화 작용을 하게 됩니다.
따라서 현미를 섭취하면 활성산소를 억제하여 고혈압, 심장병, 당뇨, 성인병 등 심혈관 질환과 암에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 참고로 셀레늄 함량이 가장 많이 함유되어 있는 식품은 브라질너트로 알려져 있습니다.
3. 고구마
많은양의 나트륨을 섭취하게 되면 고혈압을 유발할 수 있게 되는데 이때 고구마에 풍부한 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진시켜 혈압을 낮추는 좋은 방법으로 알려진 음식입니다.
특히 고구마는 알칼리성 식품으로 많은 양의 칼륨을 함유하고 있기 때문에 몸속에 남아 있는 나트륨을 배출시키고 고혈압, 성인병, 뇌졸중 등의 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
4. 연근
연근조림 같은 친숙한 반찬 뿐만 아니라 약재로서도 훌륭한 역할을 하는 연근에는 칼륨, 마그네슘, 엽산, 섬유질 등 혈압 안정을 돕는 다양하고 풍부한 영양소가 함유되어 있습니다.
민간요법에서는 혈압이 높은 사람에게 연근즙을 사용해 왔을 정도입니다. 연근을 섭취하면 급격한 혈당 상승을 예방하고 몸 속의 나트륨 수치를 낮추어 주는 효능이 있어서 고혈압 예방과 개선에도 효과적입니다.
5. 시금치
시금치에 포함된 칼륨은 혈관속의 독소와 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다. 따라서 시금치를 먹으면 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관질환에도 효과적입니다.
뿐만 아니라 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에도 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다.
각종 비타민, 무기설 성분이 다량으로 함유되어 '채소의 왕;으로 불리우는 시금치는 타임지에서 선정한 세계 슈퍼푸드에도 선정될 정도로 뛰어난 효능을 인정받는 채소입니다.
6. 마늘
혈압 낮추는 방법으로는 마늘을 섭취하면 좋습니다. 특히 고혈압이나 동맥경화를 예방하는 최고의 식품중 하나로 잘 알려진 마늘이 고혈압 치료제로 유용하게 쓰일 수 있다는 연구결과도 있습니다.
마늘을 꾸준하게 섭취하게 되면 알리신이라는 성분이 혈류를 이완시키고 혈소판 응집을 감소시켜 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데도 좋습니다.
고혈압은 치료되는 병이 아닌 관리하고 조절하고 예방해야 하는 병입니다.
고혈압은 혈관 내에 압력이 높다는 것을 의미하기 때문에 심장은 물론 전신에 퍼져 있는 모든 혈관에도 부담을 줍니다. 뇌혈관에 생기면 뇌출혈이 일어나게 되고, 심혈관에 생기면 심장마비 등 합병증이 동반되는 무서운 병입니다.
고혈압을 조절하고 예방하기 위해서는 소금과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요합니다.
그리고 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 많이 먹는 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 특히, 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취하게 되면 혈압을 조절하고 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
혈압 낮추는 방법 및 음식에 대해서 알아보았습니다.
2022.04.16 - [건강상식] - 고혈압 증상 및 기준, 고혈압에 좋은 음식 best5
고혈압 증상 및 기준, 고혈압에 좋은 음식 best5
목차 개요 혈압이 높은 사람일수록 심장 혈관 질병에 걸리기 쉽다는 사실은 많이들 아실 것입니다. 고혈압 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 사람을 말하며, 수축기
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