50대 기초대사량 높이는법 살빠지는 꿀팁

50대 기초대사량 높이는법

 

50대 기초대사량 높이는법 살 빠지는 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

기초대사량이란?

기초대사량이란 에너지를 사용하는 대사로서 호흡을 하거나 심장을 움직이기 위해서 필요합니다. 앉아 있을 때나 수면 중에도 이루어지기 때문에 효율적으로 에너지를 소비하기 위해서는 기초대사량 높이는 방법이 중요합니다.

​나이가 들면서 감소해 가는 기초 대사이지만, 건강한 생활 습관이나 적당한 운동을 실천하여 신진대사를 유지할 수 있는데요.

 

기초대사량 높이는 방법을 유지하면 체온이 높게 유지되고 혈류도 좋아지기 때문에 노폐물 배출이 쉽고 살찌지 않는 체형을 유지할 수 있습니다. 

 

50대 남성 평균 기초대사량 1500~1800kcal
50대 여성 평균 기초대사량 1200~1500kcal

 

50대의 경우 남성의 경우 평균 기초대사량은 1500~1800kcal, 여성의 경우 1200~1500kcal인것으로 알려져 있습니다. 본인의 기초대사량이 평균 범위에 들지 않는다면 기초대사량을 높이는법이 매우 중요합니다.

 

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50대 기초대사량 높이는법 

유산소운동 하기

• 걷기
• 조깅
• 수영
• 자전거 타기

목표로 하는 분들이 가장 선호하는 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 활동으로, 장기간에 걸쳐 꾸준히 이루어지는 운동입니다.

 

이러한 운동은 몸에 산소를 공급하고 그 에너지를 활용하여 수행되는데, 이로써 이름 그대로 산소를 이용해 운동을 수행하는 것을 의미합니다.

 

체지방 분해에는 대량의 산소가 필요하며, 따라서 유산소 운동은 효과적인 다이어트 운동으로 간주됩니다.

 

근력운동하기(무산소운동)

50대 기초대사량 높이는법으로 유산소 운동 외에도 매우 효과적인 방법이 있습니다.

 

기초대사란 아무 활동도 하지 않을 때 소비되는 에너지를 의미합니다. 근육은 기초대사량에서 가장 큰 부분을 차지하여 전체 중 약 20%를 차지하고 있습니다.

 

결국 다이어트에서 핵심은 무산소 운동을 통해 근육량을 증가시키는 것입니다. 이러한 방법을 통해 몸의 기초대사량을 높이면 체지방 감소에 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

 

근육량이 증가하면 기초대사가 증가하게 되어, 일상적인 활동량과 에너지 소비량도 늘어납니다. 이는 체중 감량에 이상적인 상태를 조성하여, 무리한 식사 제한이나 유산소 운동만으로 이루어지는 다이어트보다 더 효과적으로 체지방을 감소시킬 수 있는 최적의 몸 상태로 이끕니다. 

 

뿐만 아니라, 근육량 증가는 신체적으로 강화되어 요요 현상을 줄일 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

 

40대 기초대사량 높이는법 계산기, 평균 수치

40대 기초대사량 높이는법 계산기, 평균 수치

 

건강한 식사하기

50대 기초대사량 높이는법 중 중요한 것은 식사입니다.

 

체중 감량을 목표로 할 때 아침 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 아침에 식사를 함으로써 체내 시계가 조절되고 몸이 활동 모드로 전환됩니다.

 

이로 인해 에너지 대사가 활발해져 열량 소모가 증가하게 됩니다. 따라서 건강한 아침식사를 통해 몸을 빠르게 활성화시키는 것이 중요합니다. 아침식사를 거르는 다이어트는 전체 칼로리 감소에는 도움이 되겠지만, 체지방을 효과적으로 감소시키는 데는 비효율적일 수 있습니다.

또한, 배고픔을 참고 굶는 다이어트는 결국 허기로 인해 폭식을 유발할 수 있습니다. 더불어 식사 간격이 지나치게 벌어지면 식후 혈당치가 급격히 오르면서 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

 

당류 줄이기 

단 음식은 빠르게 에너지를 공급하여 우리의 기분을 개선시켜 주는 효과가 있습니다. 그러나 단 음식은 중독성이 있어, 지나치게 섭취하게 되면 살이 뿐만 아니라 우리의 신체와 마음에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕 섭취는 비만으로 향하는 지름길이 될 수 있습니다. 또한 체지방뿐만 아니라 중성지방이 쌓이게 됩니다. 특히 과자 등에 풍부하게 포함된 '액상과당'은 지방 축적의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.

 

특히 과자는 높은 칼로리를 가지고 있음에도 불구하고 포만감을 느끼기 어려운 특성을 지니고 있습니다. 액상과당이 뇌의 식욕을 조절하는 중추를 자극하여 불필요한 식욕을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

충분한 수분 섭취

우리 몸은 주로 수분으로 이루어져 있습니다. 체내의 수분은 혈액을 통해 몸 전반에 고르게 분포되어 영양소와 산소를 운반하는 등 핵심적인 역할을 수행합니다.

적절한 수분량이 유지되면 혈액 순환이 원활해지고 모든 세포에 적절한 양의 수분이 전달되어 기초대사량도 향상됩니다.

하루에 섭취해야 할 수분의 권장 기준은 1,500ml로 알려져 있습니다. 이 정도 양의 수분을 매일 섭취함으로써 신선한 수분이 체내를 순환하도록 하여 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

체지방 감량하는 기초대사량 늘리기 방법

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