비타민C음식1 비타민 C의 효능과 하루 권장량, 음식 성인의 비타민 C 섭취 권장량은 남성과 여성 모두 하루 100mg입니다. 비타민 C가 풍부한 딸기의 경우 11개(약 165g), 골드키위 1개(약 80g) 정도 먹으면 하루 섭취 권장량에 해당하는 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 영양소입니다. 비타민 C가 부족하게 되면 콜라겐을 생성할 수 없게 되어 피부의 처짐이나 주름, 골질의 저하나 관절의 통증 등으로 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 혈관이 약해져 출혈이나 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C는 야채와 과일에 많이 포함되어 있으며 균형 잡힌 식사를 하면 부족해질 가능성은 낮습니다. 다만 야채를 섭취하는 양이 적다면 주의해야 할 필요가 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음식 비타민 C는 주로 과일과 채소에서 섭취할 수.. 건강상식 2022. 3. 23. 이전 1 다음
